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夏天要来啦，宝子们是不是又开始各种减脂餐了？身材好了皮肤怎么能落后，这几类维生素，适量多吃还对皮肤有好处哦~快收藏起来安排上每日食谱吧~

维生素A

缺乏维生素A，会使皮下组织的细胞死亡脱落，堵塞毛孔，皮脂腺分泌的油脂无法顺利到达皮肤表面，形成闭口粉刺，让皮肤变得干燥无光泽。胡萝卜素（维生素A的前体物质）在人体内可以转化成维生素A，帮助对抗自由基，具有抗氧化效果。

推荐食物：胡萝卜、菠菜、动物肝脏、南瓜、胡桃仁、苹果、香蕉、樱桃

B族维生素

B族维生素均为水溶性维生素，人体一般无法合成，且可以快速在体内代谢。常见的有B1、B2、B3、B5、B12等，缺乏B族维生素可能导致肤质变差、皮肤出现粗糙、色沉等表现。日常生活中不良的生活习惯如如饮酒、抽烟、喝咖啡也可影响B族维生素吸收或增加消耗量。

推荐食物：大米、燕麦、猪肝、鸡蛋黄、西兰花、紫菜、猪里脊、鱼肉、虾肉

维生素C

维生素C又称“抗坏血酸”，可以帮助减少自由基对皮肤的损害，抑制黑色素生成，淡化色斑，促进胶原蛋白合成，从而起到提亮肤色，增强肌肤弹性的作用。

同时也可影响人体对铁元素的吸收间接促进血红蛋白合成，提升皮肤红润光泽度。

推荐食物：西红柿、橙子、猕猴桃、青枣、柠檬、黄瓜、白菜、生菜、苹果

维生素E

维生素E是皮肤重要的抗氧化剂+保湿剂。皮肤氧化一般无法逆转, 是皮肤老化的重要原因。维生素 E 被皮肤吸收以后，不仅能减少细胞膜上脂质和脂蛋白的过氧化，保护细胞的正常功能，还能锁住皮肤水分，增强皮肤弹性。

推荐食物：芝麻、核桃仁、花生、大豆、蛋黄、瓜子、玉米、卷心菜、瘦肉

看完是不是感觉每天的沙拉配菜都有着落了？小雅提醒：维生素益处多多，补充也需适量，合理搭配饮食就可以补充人体正常所需，不用每天一把一把“猛补”维生素哦~