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减脂餐吃这些,还可以把皮肤吃好!

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夏天要来啦,宝子们是不是又开始各种减脂餐了?身材好了皮肤怎么能落后,这几类维生素,适量多吃还对皮肤有好处哦~快收藏起来安排上每日食谱吧~

维生素A

缺乏维生素A,会使皮下组织的细胞死亡脱落,堵塞毛孔,皮脂腺分泌的油脂无法顺利到达皮肤表面,形成闭口粉刺,让皮肤变得干燥无光泽。胡萝卜素(维生素A的前体物质)在人体内可以转化成维生素A,帮助对抗自由基,具有抗氧化效果。

推荐食物:胡萝卜、菠菜、动物肝脏、南瓜、胡桃仁、苹果、香蕉、樱桃

B族维生素

B族维生素均为水溶性维生素,人体一般无法合成,且可以快速在体内代谢。常见的有B1、B2、B3、B5、B12等,缺乏B族维生素可能导致肤质变差、皮肤出现粗糙、色沉等表现。日常生活中不良的生活习惯如如饮酒、抽烟、喝咖啡也可影响B族维生素吸收或增加消耗量。

推荐食物:大米、燕麦、猪肝、鸡蛋黄、西兰花、紫菜、猪里脊、鱼肉、虾肉

维生素C

维生素C又称“抗坏血酸”,可以帮助减少自由基对皮肤的损害,抑制黑色素生成,淡化色斑,促进胶原蛋白合成,从而起到提亮肤色,增强肌肤弹性的作用。

同时也可影响人体对铁元素的吸收间接促进血红蛋白合成,提升皮肤红润光泽度。

推荐食物:西红柿、橙子、猕猴桃、青枣、柠檬、黄瓜、白菜、生菜、苹果

维生素E

维生素E是皮肤重要的抗氧化剂+保湿剂。皮肤氧化一般无法逆转, 是皮肤老化的重要原因。维生素 E 被皮肤吸收以后,不仅能减少细胞膜上脂质和脂蛋白的过氧化,保护细胞的正常功能,还能锁住皮肤水分,增强皮肤弹性。

推荐食物:芝麻、核桃仁、花生、大豆、蛋黄、瓜子、玉米、卷心菜、瘦肉

看完是不是感觉每天的沙拉配菜都有着落了?小雅提醒:维生素益处多多,补充也需适量,合理搭配饮食就可以补充人体正常所需,不用每天一把一把“猛补”维生素哦~

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